女性在绝经期间如何进行保养

　　女性在50岁左右，会出现身体潮热，而且还会出现月经变化严重的影响到了身体健康女性不要过于担心，有多是由于自己正面临绝经期间，在围绝经期很多的女性还会出现情绪变化，严重的危害到了身体。那末，女性在绝经期间如何进行保养。

　　1.绝经期适当的有氧运动、气力训练及灵活性训练

　　随着年龄的增长，绝经期妇女的血汗管功能、肌肉气力和灵活性均降落。有氧训练，也称耐心训练能调动大多数肌肉进行连续的、有节奏的运动，其运动情势是值得提倡的，如漫步、游泳、骑车、划船、跳绳、滑冰、滑雪等。每次运动应延续15～60min，公道的运动应包括：5～10min的热身运动;10～60min的有氧运动，运动强度到达3～6代谢当量(运动代谢率/静止代谢率)或使心率要到达最大心率的 60%～90%;5～10min的放松运动。有氧运动可以增强心肺功能，使心脏每搏量和每分输出量增大，心率下降，耗氧减少。

　　适当的体能锻炼既能下降血黏滞度和红细胞聚集性，又可增进侧枝建立，从而改良器官灌注，使血压缓慢降落;适当的运动尚可以使血浆儿茶酚胺水平下降，前列腺素E(兼有扩大肾血管及利尿作用)水平增高，使交感神经活性下降，外周血管扩大而致血压缓降。另外，适度的锻炼能使肥胖的高血压病患者体重减轻而下降血压。

　　2.绝经期营养

　　(1)围绝经期的营养需要：

　　目前，主要使用中国营养学会在2000年提出的中国居民膳食营养素参考摄取量。需要特别指出的是，“推荐每天膳食营养素参考摄取量”所推荐的营养需求应当尽可能从正常公道的饮食中摄取，而不是依赖于各种营养素的补充制剂。

　　(2)正确的营养观念：

　　①控制体重：体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，不但增加心脏负担，而且易得动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。

　　通常可以用体重指数(body mass index，BMI)来评价体重。BMI=体重(kg)/身高(m2)。正常体重范围BMI值为18.5～25，小于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于30为肥胖。 注意食品的选择，应多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷类食品，少吃肥肉等油脂含量高的食品，1天3餐食品总摄取量也应控制，为避免饥饿感，可吃纤维素含量高的食品。但应注意保证蛋白质、维生素和矿物资的摄取量到达参考摄取量的水平，以满足机体正常生理需要。必要时适当补充维生素和矿物资的制剂以达需求。

　　②预防骨质疏松症：从营养学的角度来说，饮食模式可以影响骨密度。研究提示，在食品中补充钙质(calcium)，进食蔬菜、水果和谷类、戒烟、减少口服类固醇有助于预防骨质疏松症。有现象表明，在大城市和发达地区，节食、缺少日晒和缺少运动是助长妇女骨质疏松症的重要因素。有人为减轻体重而盲目节食将引发钙的摄取缺少，为保养皮肤而过量避免日晒，引发维生素D的缺少，而缺少运动则致使了骨丢失的加重。

　　妇女可以通过食用富钙食品、饮用牛奶和服用钙补充剂来增加钙的摄取。在食品中，富钙食品包括海产品、虾皮、海带、芽菜、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等等。乳类和乳制品本身钙含量就较高。

　　钙的补充制剂的服用也非常有效。市售的钙补充剂有很多种，如柠檬酸钙类和碳酸钙类，乳酸钙类，磷酸钙类等。要注意的是片剂的重量不等于含钙量。服用时1定要注意说明。另外，还会有1些“天然”钙制剂，如骨粉等，被称为自然补钙。但有报导发现“自然”制品中会含有其他有害物资，如铅或其他重金属类。因此在选择钙制剂时1定要非常重视产品的品质。

　　平时大家需要注意1些事项，并且要全面的进行调理身体，而且要注意公道均衡饮食，在平常生活当中，大家需要注意关注自己的身体变化，而且要注意本身的调理方式，有效地进行诊断身体，这样才能避免造成更多困扰，希望大家不要忽视自己的饮食方式，全面的进行保健。

　　
【本文由大同新时期妇科医院供稿】